Гакк-приседания – штанга держится в руках сразу за ногами;это упражнение было впервые известно как Hacke (пятка) вГермания.По словам европейского эксперта по силовым видам спорта и германиста Эммануэля Легара, это название произошло от первоначальной формы упражнения, в котором соединялись пятки.Таким образом, гакк-присед был приседанием, выполняемым так, как прусские солдаты щелкали пятками («Hacken zusammen»).Гакк-приседания были популярны вАнглоговорящие страны борец начала 1900-х,Джордж Хакеншмидт.Его еще называют заднимстановая тяга.Он отличается от гакк-приседаний, выполняемых на тренажере для приседаний.
Гакк-присед этоодно из лучших упражнений для силовых тренировок, уступая только приседаниям со штангой.Когда дело доходит до обучения гакк-приседаниям, важно освоить правильное движение, правильно включить его в общую программу тренировок и выбрать правильный вес.
Хотя это тоже приседания, техника выполнения гакк-приседа очень отличается от приседаний со штангой.В приседаниях со штангой нужно сохранять равновесие, поэтому большинство спортсменов используют более широкую стойку.Очевидно, что более широкая стойка обеспечивает более стабильный центр тяжести.С другой стороны, в гак-приседаниях не нужно сохранять равновесие, и можно использовать более узкую стойку, чтобы сила могла передаваться по прямой линии.
Вышеизложенное знакомит с происхождением и историей гакк-приседаний, а также с соответствующими тренировочными характеристиками.
Итак, в чем преимущества горизонтального сравнения гакк-приседаний и приседаний со штангой?
Для гакк-приседаний, не требующих сохранения баланса тела, если вы используете более узкую стойку, направление мышц ног ближе к вертикали.В приседаниях со штангой из-за широкой стойки направление силы мышц ног имеет наклонный угол, и часть силы в горизонтальном направлении теряется.Тем не менее, гакк-приседания лучше подходят для построения квадрицепсов, но они не улучшают ваш баланс в приседаниях со штангой.
Гакк-приседания должны быть поставлены на первое место как мощное средство для повышения экстремальной силы.Многие движения нельзя использовать для повышения предельной силы из-за сложности их собственных техник.Потому что с увеличением веса становится все труднее обеспечить правильность технически сложных движений.В эту категорию попадают толчок, рывок и выпад.
Техника гакк-приседаний очень проста, и, как и приседания со штангой, она также включает в себя все мощные части человеческого тела - четырехглавую мышцу бедра, двуглавую мышцу бедра и ягодицы, поэтому это отличная сила для развития максимальной силы.Первоклассное действие.Для движения, подобного этому, вы должны запланировать одну тренировку для него в цикле с дополнительными программами для него.
Вывод
As золотое правило силовых тренировок, вы всегда должны использовать движения с ограничением движения для тяжелых подъемов и свободные движения для большого количества повторений.Таким образом, вы можете безопасно раздвинуть пределы своей силы и безопасно увеличить силу тех небольших групп мышц, которые остаются незамеченными во время тяжелой тренировки с большим количеством повторений.Вот почему жимы ногами в тренажере всегда должны выполняться с тяжелыми весами, а жимы штанги — с легкими.Точно так же в гакк-приседаниях следует использовать большие веса.
Время публикации: 12 августа 2022 г.