Вывод первый. Машины Смитаи свободные веса имеют свои преимущества, и тренирующиеся должны выбирать в соответствии со своими собственными тренировочными навыками и тренировочными целями.
В этой статье в качестве примера используется упражнение «Приседания». Давайте рассмотрим два основных различия между приседаниями Смита и приседаниями со свободным весом.
Главное отличие
-- Первыйнасколько далеко вперед может пройти нога.При приседаниях со свободным весом есть только одно возможное положение, при котором стопа находится под штангой.Тренирующийся не может делать это по-другому, потому что легко потерять равновесие и получить травму.Напротив, приседания Смита следуют фиксированной траектории, поэтому нет необходимости в дополнительном равновесии, и тренирующийся может вытягивать стопу на разные расстояния для тренировки.
-- Секундаочевидная разница в том, что с помощью машины Смита легче преодолевать тяжелые веса, чем со штангой.Увеличение силы в приседаниях Смита связано с уменьшением потребности в равновесии, поэтому вы можете сосредоточиться на поднятии штанги вверх.Когда вы приседаете в машине Смита, ваша максимальная сила будет выше.
Основное различие между двумя вышеуказанными пунктами всегда было горячей темой споров в фитнесе.
Итак, каковы плюсы и минусы приседаний со свободным весом по сравнению с приседаниями Смита?
Минусы
● Вы не можете стоять впереди.Принятие этого положения во время приседания приведет к потере равновесия и падению.
● Поскольку вы не можете стоять на пятках во время движения, активация ягодичных мышц и подколенных сухожилий короче.
● Вы не можете изолировать одну ногу, потому что не можете удержать равновесие.
● Если поставить ноги под тело, это означает меньший крутящий момент в тазобедренных суставах и меньшую нагрузку на ягодичные и подколенные сухожилия.
Плюсы
● У вас есть Свобода передвижения, поэтому стержень может двигаться по дуге.Приседания Смита заставят вас следовать траектории штанги, указанной тренажером, но траектория штанги должна диктоваться вашим телом.
● Свободный присед использует штангу для опускания тела, слегка наклоняя туловище вперед, но все жеподдерживать нейтральное положение позвоночника и шеи.
● Во время приседания со свободным весом вашмышцы-стабилизаторы сокращаются, чтобы держать ваше тело устойчивым.Поскольку мышцы-стабилизаторы важны для упражнений со свободными весами, имеет смысл тренировать их со свободными весами.
● Приседания со свободным весомактивировать мышцы бедра больше, чем приседания Смита.Это связано с положением ног.Помещение стоп под тело приводит к большему моменту вокруг колена и большей нагрузке на четырехглавую мышцу.
Напротив, плюсы и минусы приседания Смита также легко суммировать.
Минусы
● Штанга должна двигаться по фиксированной траектории по прямой линии, а не по дуге, как в приседаниях со свободным весом.При приседании штанга не должна двигаться по прямой линии.Это оказывает большее давление на нижнюю часть спины.Штанга должна немного двигаться вперед и назад на протяжении всего движения.
● Когда ваши ноги выдвинуты вперед, ваши бедра теряют естественный изгиб внутрь, потому что ваши бедра выдвинуты вперед и не в идеальном положении.Но благодаря стабилизирующей природе машины Смита вы все равно можете выполнять движение в неправильном положении, и их бедра могут даже хорошо двигаться перед плечами, но сильно сгибать нижнюю часть спины, что приводит к травме.
● Кроме того, из-за чрезмерного трения между ступней и полом (предотвращающего скольжение ступни вперед) это создает силу сдвига внутри колена, которая пытается открыть колено изнутри.По сравнению с приседаниями со свободным весом, это оказывает дополнительное давление на колени до того, как бедра будут параллельны или почти параллельны полу, увеличивая риск травмы колена.
Плюсы
●Безопасность.Приседания Смита могут быть хорошей альтернативой приседаниям со свободным весом, потому что они дают рекомендации, которые снижают вероятность несчастного случая из-за потери равновесия.
●Особенно подходит для начинающих.Упражняться на тренажере гораздо проще, потому что он полностью управляем и не требует балансировки грифа.Это снижает вероятность получения травмы из-за потери равновесия из-за мышечной усталости.Также меньше вероятность технического износа из-за усталости.Поэтому для новичков тренажеры безопаснее, чем поднятие тяжестей, пока они не научатся контролировать стабильность основных групп мышц.Машины Смита идеально подходят для этой цели.
●Вы можете ставить ноги на разное расстояние.Поставив ноги дальше друг от друга, вы задействуете больше ягодичных мышц и подколенных сухожилий.Этот эффект особенно полезен, если ваши подколенные сухожилия и ягодичные недостаточно тренированы.
● Поскольку вы полностью сбалансированы, вы можетелегко выполнять движение только одной ногой.Вам просто нужно сосредоточиться на поднятии тяжестей, и баланс и стабильность здесь не проблема.
Вывод
Гибкое сочетание двух стилей тренировок может стать хорошим решением спора.Со свободными весами больше внимания уделяется задействованию мышц всего тела, а тренировки на тренажерах проще в использовании и могут укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.Оба служат разным целям, и выбор того, какой из них выполнять, зависит от ваших целей и предпочтений в фитнесе.
Время публикации: 07 июля 2022 г.