Суть в упражнениях
Упражнения и физическая активность — отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и развлечься.Существует два типа рекомендаций по упражнениям для большинства здоровых взрослых:
• Кардиотренировки
Выделяйте не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю или чередуйте эти два занятия.Рекомендуется сбалансировать еженедельную интенсивность упражнений на полчаса в день.Чтобы обеспечить большую пользу для здоровья и помочь сбросить или поддерживать вес, рекомендуется минимум 300 минут в неделю.Тем не менее, даже небольшая физическая активность полезна для вашего здоровья и не должна обременять вашу жизнь.
• Силовые тренировки
Силовые тренировки всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.Цель состоит в том, чтобы выполнить по крайней мере один комплекс упражнений для каждой группы мышц, используя достаточно большой вес или уровень сопротивления.Устали ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.
Кардиоупражнения средней интенсивности включают такие виды деятельности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание.Высокоинтенсивное кардио включает в себя такие виды деятельности, как бег, бокс и кардио-танцы.Силовые тренировки могут включать в себя такие действия, как использование отягощений, свободных весов, тяжелых мешков, собственного веса или скалолазание.
Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить больше от этого, вам может понадобиться добавить больше умеренных кардио.
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы не уверены в своем состоянии здоровья, давно не занимались спортом или имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или воспаление суставов и т. д., если описанной выше ситуации, пожалуйста, тренируйтесь под руководством врача.Наша цель - сделать тело более здоровым.
1. Упражнения для контроля веса
Упражнения могут помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса или помочь сохранить потерю веса.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории.Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете.
Он регулирует метаболическую функцию посредством наращивания мышечной массы и способствует расщеплению и потреблению жира.Мышцы усиливают поглощение и использование свободных жирных кислот в крови.Наращивание мышечной массы также увеличивает утилизацию глюкозы в крови, предотвращая превращение избыточного сахара в жир, тем самым уменьшая образование жира.Упражнения увеличивают скорость метаболизма в покое (RMR), что может повлиять на метаболизм жиров, воздействуя на нейрогуморальную регуляторную систему организма.Упражнения могут влиять на жировой обмен, улучшая кардиореспираторную выносливость.
2. Упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями
• Снизить риск сердечных заболеваний.Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение.Увеличение кровотока повышает уровень кислорода в крови.Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ.Регулярные физические упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов.
• Помогает вашему телу контролировать уровень сахара и инсулина в крови.Упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина.Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.Если у вас уже есть одно из этих состояний, упражнения могут помочь вам справиться с ним.
3. Упражнения помогают улучшить настроение
Люди, которые регулярно занимаются спортом, более эмоционально стабильны, чувствуют себя более энергичными в течение дня, больше спят ночью, у них лучше память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивно оценивают себя и свою жизнь.
Регулярные физические упражнения могут оказать глубокое положительное влияние на депрессию, тревогу и СДВГ.Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и поднимает общее настроение.Исследования показывают, что только правильное количество упражнений может иметь реальное значение, и вам не нужно делать упражнения бременем для вашей жизни.Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать физические упражнения как мощный инструмент для решения проблем с психическим здоровьем, увеличения энергии, улучшения настроения и получения большего от жизни.
4. Тренировки могут быть веселыми... и социальными!
Упражнения и физическая активность могут быть приятными.Они дают вам возможность расслабиться, насладиться прогулкой на свежем воздухе или просто заняться тем, что делает вас счастливым.Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.
Итак, посещайте групповые занятия, отправляйтесь в поход или отправляйтесь в спортзал, чтобы найти друзей-единомышленников.Найдите физическую активность, которая вам нравится, и занимайтесь ею.скучный?Попробуйте что-то новое или сделайте что-нибудь с друзьями или семьей.
Время публикации: 14 октября 2022 г.